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准妈妈冬天吃点什么好?

2016-11-17 15:45

康Q母婴网原创稿件,欢迎转载但需注明出处】

又到了"张嘴吐白气"的季节,为了让身体能够抵御寒冷,准妈妈除了要穿的暖,还应多吃一些能够补充能量的食物。但是准妈妈作为特殊人群,饮食上的讲究更多。那么冬天准妈妈应该吃些什么来补充能量?饮食上又有哪些需要注意的?

适合准妈妈的"能量"食物

1、坚果

坚果富含蛋白质及人体所需的锌、锰、磷等多种微量元素。有助于调节人体内分泌及大脑神经,具有很好地防癌、抗癌作用。而且坚果内含有大量的不饱和脂肪酸与脂肪,既能降低胆固醇,不让人发胖,还可以为准妈妈提供充足的热量。建议准妈妈每天吃饭时吃坚果,食用30克左右,以免摄入过量。

2、羊肉

涮火锅是冬天的"标配",而羊肉则是火锅的"标配"。羊肉性温且营养丰富,富含优质蛋白质、铁、磷、钾等多种营养素,具有补气健脾等作用,最适宜冬季食用。而且羊肉的肉质更细嫩,脂肪与胆固醇含量也较少,非常适合准妈妈冬季食用。

3、牛肉

牛肉中富含铁与,不仅具有御寒能力还有助于缓解缺铁性贫血。准妈妈对锌、铁的需求都较常人更多,孕期吃些牛肉可以预防缺铁性贫血,有助于胎儿的神经发育,同时还能增强准妈妈身体免疫力。建议准妈妈每星期食用300g左右牛肉,分3、4次食用,既不会造成消化负担,还可以补充能量。

准妈妈冬季饮食需要注意哪些?

1、吃火锅一定要煮熟

冬天天气寒冷,人们常常会吃火锅来驱寒,但是准妈妈吃火锅一定要吃熟的,而且要吃不辣的。未熟的肉品中常常含有弓形虫,准妈妈的身体免疫力较差,很容易被感染。感染后易引发流产,影响新生儿健康。所以吃火锅时准妈妈一定要确保生鲜食品已经煮熟。

2、忌食辛辣

越来越多的人开始喜欢吃辣,觉得有辣吃饭香。但是冬天气候干燥,食用辛辣食物很容易引起便秘,给准妈妈带来不适。即便是无辣不欢的准妈妈,这时候也要适当的"戒口",不要贪嘴害了自己。

3、忌食生冷

冬季准妈妈的饮食要以温性为主,忌食生冷食物。怀孕后准妈妈的肠胃变得非常敏感,生冷食物的刺激易导致肠胃血管收缩,影响消化功能,严重的甚至会引发腹泻或胃痉挛。准妈妈冬季最好忌食冰淇淋等冷饮,寒性较大的水果也要少吃。水果如果太凉,可以煮后食用,或者放置到室温以上再食用。(文/芳)

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